其實以前大學的有學過先鋒，但是年代久遠，早已經忘記怎麼先鋒確保了，為了自己與繩伴的人生安全，所以報名了內湖運動中心的先鋒課程，避免未來忘記細節(歷史重演)，還是寫一篇來記錄一下先鋒確保與攀登要注意什麼好了。
攀登者須要注意
1. 快扣掛繩端與掛牆端是有區別的，通常繩子端有固定住，如果掛反又有受力的話，那個快 扣應該就out了，跟別人借的話，可是要陪他一個新的喔!
2. 掛繩時綁身體端的繩子要在外面，方向要對
3. 如果是要往左邊移動，掛快扣時記得要把扣環開口端朝右邊，墜落時才不會跳開
4. 繩子不夠喊:給繩
5. 腳不要卡在繩子裡，fall時可是會翻的
6. 掛快扣的幾種方法，可以讓掛快扣順一點
確保者要注意
1. 注意攀登者快扣有沒有掛反
2. 腳有沒有在繩子裡
3. 一開始靠近牆邊確保，與最後下降時也靠近牆
4. 繩子不要拉太緊，大約一步距離能剛好給繩，往前，往後移動
5. 攀登者掛完繩或掛繩失敗後，趕快恢復確保動作
6. 繩子堆的位置要恰當
7. 結束收繩時記得喊”落繩”
Day2 (2019/04/29)
今日行程: 成都 -> 景觀台 -> 四姑娘山
入住: 四姑娘山月山度假酒店
這天是從成都市區一路開車到四姑娘山，所以開始會經過3000公尺以上的高山，要注意高山反應了!
中午以經到了四姑娘山景觀區了，在附近用餐，好像都會有小黃瓜跟南瓜出現在餐桌上，不過我覺得中午吃的不錯，那個湯好好喝喔!
我們今天去的是四姑娘山-雙溝橋的風景區，一開始要搭程景區觀光車進入
一走進來，就充滿了藏式風情
景區非常的大，我們又沒有什麼時間，所以租了馬，一匹馬加保險的價錢約200人民幣，我們總共騎了約3~4個小時，我還從來沒有騎馬騎過那麼久，中途還有點暈船感，回飯店時感受屁股好酸阿，不過我覺得很值得，在大自然中騎馬，感覺好relax，又有一點幻想自己是武俠人物在雲遊山水中。
我們的第一堂課早上是教學科，下午移去平靜水域訓練(滬江高中)。
早上9:00教練會約一個地方跟你上課，早上教了潛水的觀念。
呼吸技巧，什麼是超呼吸，如何做全呼吸，恢復呼吸， 如何練習憋氣。壓力平衡練習，Valsalva與Frenzel有什麼不同，通長水肺是用 Valsalva，而自潛是用Frenzel，如何做Frenzel，之後要很常練習才能抓到掘竅。
當然還有教自潛的安全注意事項，什麼是LMC，什麼是BO，他們發生時，通長當事人是不會發現的，所以也告知的我們潛伴的重要性，在看教學影片時，我以為這種情況只會發生在比賽的時後，其實BO與LMC是很容易發生的，只要潛水員在呼吸準備時超呼吸，或者太過緊張，都很容易BO或LMC的!
憋氣練習，我還是第一次那麼認真的憋氣，感受橫隔膜的抽動，橫隔膜抽動代表你身體的二氧化碳涵量過高，叫你趕快呼吸，如果是超呼吸的話，橫隔膜就會忘記抽，你就會發生BO或LMC了，練習憋氣主要心情要放鬆，讓心跳跳慢一點，重點是要有人陪伴，到一定秒數還要跟你確認一下你是不是還醒著，聽教練說，有人在練習這一part的時後(還沒下水喔)，就BO了，所以都要有人陪同，很危險的!
下午到了泳池後，第一個練習的就是救援，當然，它最重要!!
再來是考試靜態閉氣2分鐘，當然你的潛伴要在旁邊確保你意識。
在穿蛙鞋前，教練要我們感受一下，踢蛙鞋要怎麼踢，用腳背踢
中間過程還有教如何使用呼吸管，呼吸管浸水了怎麼辦，在水中穿蛙鞋，配重帶怎們穿等，再來就是考動態閉氣平潛40M，在平潛時也是要有潛伴戒護的，必竟是憋氣狀態，也是有危險性的，難怪是世界第二危險的極限運動。
當然練習平壓也是很重要的，之後應該會常常聽到”卡平壓”這個詞
第一次的課堂終於上完了，大約上到6點吧，好累~
我是一個很怕海水踩不到底的人，以前有一次去綠島浮潛(第一次浮潛)，我整個浪暈到不行，要求導遊趕快讓我們上岸，我最後是整個用爬的爬上岸，所以潛水對我來講，我跟本想都沒有想過要嘗試。
但是認識了新同事後，看到他們去海島旅游，PO出自潛的美照，我覺得這實在太美太優雅了，一口氣就可以潛到水裡，不需要太多的裝備，只需要面鏡跟呼吸管，一個方便又刺激，又可以拍出美照的運動，實在太吸引人了，於是我開始有了想要學自由潛水的念頭。
其實想想，多一項一技之長也不錯，以後就不在在水底怕踩不到底了，而且搞不好還可以跟黃金傳說一樣，可以下海補魚抓海膽了。
經由同事的介紹，推薦了漁人自由潛水 ，我選擇了AIDA2的課程。
希望未來在這個夏天，可以不怕踩不到底，安全地拍美照。
這次來稻程亞丁的最後一天，我們來了一個成都寬窄巷子小旅行。
這裡是由一條叫做寬巷子，與一條叫做窄巷子的兩條路的一個文青之地，有點像是老街改造!我實在太喜歡這邊了，我們來的這天是假日(還是五一連假喔)，但是人潮並沒有很多，可以慢步在街道中，時不時可以走進文青的店家拍拍照，悠閒感十足，如果下次有機會在來成都的話，我一定會再來這邊逛逛，喝杯悠閒下午茶。
這裡的店家都好有中國風，中午我們挑選了一家進去嘗嘗，這是餐廳不是書院喔
這個麻婆豆腐果然到地，是我吃過最好吃的!
繼續在街上邊走邊拍，五月繡球花剛好開了，好美
這裡的星巴克也是走中國風味，這邊要注意的重點是，這間星巴克很清優，不像我們去日本京都或者是太宰府那樣一堆觀光客在拍照，雖然在這裡我們就是那個死觀光客啦XD
自從3/10上完泳池課，今天終於要來上第一次的海訓課程，這次的練習地點是
潮境公園 (停車一個小時50元) ， 早上8:30我們集合整理整理裝備，終於要下海了! (穿著防寒衣在不下水可能就要中暑了吧)
早上的教學項目是攀繩練平壓，教練首先放了5m的給我們下攀，在下攀的過程中，也順便糾正我們姿勢，下巴要縮好，身體要垂直，可以下攀到5m後，教練就繼續放繩子到10m讓我們練習，這次有三顆浮球，我們約3~4個人一顆輪流下去。
雖然吃了暈船藥， 不過約莫一個小時在海上浮浮沉沉後，我還是吐的一蹋胡塗，早上我還吃了麥當勞，下次我要吃少一點了，在早上練習的後半段整個靠意治力在撐，中間還思考了我是否還要繼續學下去，是不是要放棄了呢，現在退費還來得及嗎?還好最後休習時間到了，終於可以上岸休息了。
中午教練幫我們叫了便當，不過此時我還在浪暈中，實在吃不下去，還是吃少一點好了，以免下午場又要餵魚了~”~
吃完午餐後是我們最relax的時光，可以休息到下午兩點，我們整個攤在販賣機旁，舒服的睡午覺，大家都輕鬆入睡，我還做了夢呢!
不過該面對的還是要面對，下午場還是來了，下午是教救援。
救援是非常重要的項目，一定要學好!
但是下午練習完10m攀繩平壓後，我狀況又開始不好了，沒有練到下深度救援，只有在水平面上練練而已，下次在多來參加團練，希望浪可以低一點qq
今年2018去沖繩五天四夜旅遊，很不幸由於颱風關係，回程的班機取消了，一時之間除了處理好之後的飯店問題、回程的機票，再來就是保險理賠了，在出發前，我們自己有先額外保了產險公司的旅遊平安險(裡免也包含不便險)，除了這種保險之外，我們如過用信用卡刷機票的話，有一些信用卡公司刷機票會提供旅平險的服務，還好我這次機票是用元大信用卡刷的，他也有提供此服務，當然也包含最重要的旅遊不便險了。
在班機確定取消或延誤後，可以打電話去客服詢問(理賠客服專線：0800-024-024)看看是否有符合理賠申請的資格，或者是上官網查詢，元大的旅平險業務是由旺旺友聯產物保險負責，所以詳細理賠還得打電話問他們。企業保險理賠部電話：02-2776-5567 分機 252
在元大官網上面> 高額旅遊平安險，有信用卡綜合保險理賠申請書可以下載
上面也有相關的理賠金額，像我的卡是元大鑽金卡，旅遊不便險班機延誤的部分就是每人最高10000，但是因為我是跟我老公一起訂機票，配偶也是可以申請的(註一)，所以最高是10000*2 = 20000這樣。
以下是我這次申請旅遊不便險，主要有用到的收據:
1. 電子機票
2. 回程的boarding pass
3. 飯店收據
4. 三餐的收據
如果不知道要準備甚麼的話，總之把一些相關的收據機票什麼的都先留著就對了，等回到台灣才不會發生慘劇。
回台灣之後需要下載理賠申請書，並確認可以理賠的項目，相關收據與影本，我是一張一張福貼在A4紙上，附在理賠申請書後面，項目整理清楚，以便利業務人員加速計算理賠金額，然後寄給旺旺友聯產物保險公司，因為最近是颱風實在是太多飛往日本，我的保險金大約是申請完後三個月領到。
PS:像我這次機票有幫老公與父母刷，但是信用卡刷機票，只有保本人、配偶還有小孩，所以信用卡刷機票的保險父母就沒有保到了，像是訂飯店我是一起訂的，飯店的收據是4人的房間價錢，他是會以飯店房價/4 *2 這樣去計算保險費的喔，這點也需要注意一下。所以機票以後還是自己刷自己的比較有更多的保障喔!
